ダイエットするための習慣作り経過報告

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Photo by Bill Oxford on Unsplash

はい、タイトル通りに経過を報告したいと思います。

その前に……体重、4キロほど落ちました! たった4キロ! でも今までの頑張りを思うととっても嬉しい変化です。中々体重は落ちなかったので…。

一日2食生活(オートファジー)を始めてから一気に落ちたので、食事は大事と言う事ですね。

まあ私の場合、脳に栄養を与えるために低GI食品のヨーグルト(3個パックになっているやつを一日1つ)を朝食に食べてるんですけども……それでも減ったので良かった良かった。

ウエストも91cmが88cmになってました! 鏡を見ても明らかに減っていて、今までならば鏡を見たくなかったのに、見ることが最近少し楽しみになってきてます。

という数値上の結果も出てますが、まだまだ肥満体型ではありますので油断せずにやっていきたいですね。

でもやはり数値上の結果が出るととても嬉しくて、もっともっととやりたくてしょうがないです。

ただここで大事なのは、習慣作りの時にあげた目標です。

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ダイエットするための習慣作り経過報告

習慣作りの記事

習慣作りのためには中間目標を立てた方が良い、とのことでこんな感じのものを上げておりました。

  1. 10分前後の初心者用動画 
  2. 10分前後の初心者用動画+5分前後の動画 OR 15分前後の動画
  3. 10分前後の初心者用動画+10分前後の初心者用動画
  4. 10分前後の動画(脱初心者)+10分前後の初心者用動画
  5. 10分前後の動画+10分前後の動画 (完全脱初心者) OR 20分前後の動画
  6. 5+休日にウォーキング10分
  7. 5+休日にウォーキング20分
  8. 5+休日にウォーキング30分
  9. 5+ボルタリング(運動コミュニティ)入会
  10. 5+運動コミュニティ

で、今は2つ目まできております。11分の筋トレ動画と3分のスクワット動画をこなしております。

この二つ、続けて行うとマジでしんどくて汗が出てきます……それになんといっても、筋肉がついてくればついてくるほど、よりしっかりと動画通りに体を動かせるようになって負荷も上がるのでひーひー言いながらやってます(笑)。

ちなみに6以降は、引きこもりがちな自分を外に連れて行こうというための目標です。以前と違って普通に外には出られるんですが、人が多いところでは気後れして背中が曲がることも多いので。

しかしようやく2段階目……ではありますけどちゃんと成果は出ているし、楽しくなってもいるのでこのまま目標達成していきたいですね。この感じだと、最後の目標達成している時には健康的な体を取り戻しているでしょう。

その他の生活の変化

後、最近では朝5時起きで、瞑想3分。朝ヨガ10分。英語学習10分。そして今しているように記事を書く、というのも試みております。

5時起き無理だ―と思ってましたが夜10時に布団に入ると、割と自然にこの時間に目覚めます。日中眠いかと言うとそういうこともありませんし。

むしろ、とてもやる気に満ちていて、自分で戸惑ってます。こんなに自然なやる気に溢れていた頃って、過去にあっただろうか、と。

ちなみに夜は大体19時前後に帰宅。ご飯を食べて20時まではだらだらタイムと決めてます。そして20時に自室に行き、運動しやすい格好に着替えてヨガで体をほぐし、筋トレダンスを行い、朝行っているのと同じ英語学習動画を見て復習。SNSの返事、ゲーム作り、サイトの確認などの雑事を済ませると21時を少し過ぎるくらいになるので、その後入浴。30分くらいお風呂に入って、髪をしっかり乾かし、睡眠のBGMを流しながら布団に入り、ホットアイマスクを付けて寝る。

一応タイマーをかけてはいますが、7時間より先に自然と目が覚めているので私の適切な睡眠時間は6~7時間の間なのかなと思います。

音で起きるよりそうして自然と目が覚めるとより脳にとってよいそうなので、今後も続けていきたい習慣ですね。

そしてこの記事は、まさしく朝に書いているんですが……さっきから時間が全然進みません。つまりかなり集中して書いている。気が付けばもう記事も終わろうとしてます。

昼間や夜に書いた時はもっと時間の進みが速く感じていましたので、やはり朝起きてすぐと言うのは集中に向くということ何でしょうね。

最近は時間がない時間がないと困っていました。記事を更新したいのに更新できなくて……でもこういうスケジュールなら更新できそうです。

……ネタの方が底をつきそうだなぁ(‘▽’;)

でも仕事前に、駅から職場まで30分ほど歩くのも始めてますが、青空の下を歩くと本当に「あれについて書こう」「これについて書こう」とアイデアがわくので……それらをメモする癖をまずは付けなくてはいけませんねぇ。書いてないから昨日思いついたことも忘れてる。

次につける習慣はそれですね! メモを常に出しやすいところに持ち歩こう。

最後は余談になりましたが、この私のやる気がどこまで続くか、温かく見守ってやってください。

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