運動と食事の効果とだらけについて

久しぶりにダイエットのお話を。

朝食をヨーグルトとナッツだけにし始めて1か月ほど経ちますが、体重は75~6kgほど。ダイエット始める前が81~2kgだったので5~6kg落ちております。

ウエスト(おへそあたり)が85cm。太もも(中央当たり)56cm。

はい、まだまだ太いです。デブです。BMIで考えると33くらい。しかし以前と比較すると。

  • 体重 81kg  → 75kg
  • ウエスト 91cm → 85cm
  • 太もも 60cm  → 56cm

ですので、減っております。確実に服のサイズも変わってきてます。

効果を実感してはいる……んですが、だからこそ変な余裕感が出てきて運動の頻度が下がってます(一時はほぼ毎日だったのに今は週4)。

体調を崩してその間運動出来なかったというのもありますが、これは由々しき問題です。

習慣づいてくると逆に習慣をしなくなってしまうという矛盾についてはDaiGoさんも著書で書かれてましたが、「なるほど、これかぁ」と実感中

しかもお菓子を食べたくなっているので、ますますピンチです。おかげで最近は体重が減りにくい。

今回この経過を書かせていただいたのも改めて気合を入れなおすためです。

今は習慣作り目標のまだ2段階目の15分程度の筋トレ運動のところです。まだまだ頑張らないといけないのですけどね。

運動負荷を増やす目標だけだとだらけそうだと、実際行って分かったので次の目標は70kgを切る、としようかと思います。

あとお菓子ですね。基本、最近そんなに甘いものを必要としなくなっていたのですが、一つ食べ始めると止まりません。私自身が買わなくても周囲の方がくれるのでね。今度からいただいても家に持って帰って家族にあげようかしら。

筋トレ系の運動20分前後を今日一度行ってみて、いけそうならそちらにチェンジし、体重は70という数値とおさらばするのを頭においてみることにします。

  1. 10分前後の初心者用動画
  2. 10分前後の初心者用動画+5分前後の動画 OR 15分前後の動画 ←現在はここ
  3. 20分前後前後の初心者用動画 + 体重70kgより下
  4. 10分前後の動画(脱初心者)+10分前後の初心者用動画
  5. 20分前後の動画
  6. 5+休日にウォーキング10分
  7. 5+休日にウォーキング20分
  8. 5+休日にウォーキング30分
  9. 5+ボルタリング(運動コミュニティ)入会
  10. 5+運動コミュニティ

以前作った目標ですが、最近は出勤時にバスではなくて30分ほど歩いていたりするので目標を作り直す必要がありますね。

目標立てた時は30分のウォーキングもつらかったんですが、今じゃ割と平気なので。休日になると外に出なくなることを考えるとありといえばありですが、んー、という感じですね。

それか5段階でもいいかなぁ。できれば運動コミュニティは参加したいんですけどね。お金の出費も抑えたいので、最近悩んでます。

でもこの目標立てた時は、1段階目の運動でも「ひー、はー。ちょ、待って、無理、ぐふっ」となっていたのを考えると、成長したと思います。今は同じ動画でもより高負荷の動き(より腰をかがめるなど)ができるようになってますし、10分じゃ物足りなくも感じてます。

歩く速度も自然と早くなり、姿勢も良くなり、30分のウォーキングではそう疲れなくなり……うん、成長はしてる。

時折しっかりと目標を振り返る、というのが大事ですね。

なにせ目指すところは健康な体。健康な体と言うことは私の低身長と考えると……60kgを切らないといけません。まだまだだ。

気を抜いている場合ではありません。えいえいおー!

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