ダイエットメンタル

【メルタル強化】習慣づけると言い訳が減る?

私はですね、言い訳ばかりの人生を送ってきました。

でもふと、最近心の中で言い訳することが減ったなと感じたんです。そして目線がずっと斜め下を向いていたのが、前を見ていることに気づきました。背中がまっすぐに伸びていることが分かったんです。

さて、なぜだろうかと考えて、習慣作りを始めてからだなと思いました。

その変化について、自分のことではありますが、冷静に考えてみたいと思います。

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【メルタル強化】習慣づけると言い訳が減る?

運動習慣をつけようとは、過去に何度もしてきました。そして挫折してきました。

最長に続いたのは1か月。そして休止……またしばらくしてやる……休止。

そんなことを繰り返し繰り返し、そのたびに「私は心が弱いから続かないんだ。なんて情けないんだ」と自分をなじり、自分に呆れるということをしてきました。

習慣づけのテクニックを学ぶことで変われたと、そう思えます。

特に良かったと思うのは「if thenプランニング」です。

これは「もし~なら、~~する」という条件と結びつけることで反射的に行っていくというもので、私で言うと「家に帰ったらご飯を食べ、夜の8時前後には自室(実家暮らしなので)に行き、youtubeのヨガや運動の動画を開いて実践し、英語学習動画で英語の勉強をする」というものです。

長い!

最初は自分の部屋に行ったら動画を開いて運動、だけだったのですがそこに最近は英語学習も取り入れている感じです。

夜の8時前後になると自然と体を動かしたくなっています。

より詳しい(またはほかの)テクニックについては

超習慣術の紹介&感想

こちらの記事もよければどうぞ。

運動するかしないかの葛藤の有無

まず、言い訳ばかりだった頃。私は「運動をするかしないか」で迷っていました。そして迷いつつも行う場合もあったのですが

●今日は仕事が大変で疲れたから、運動は止めとこう。

●昨日運動頑張って筋肉痛がひどいから、今日は止めておこう

●(運動中に)やっぱりすごく体が痛いから途中で止めよう。

なんて言い訳して行わないことも多くありました。そして段々、迷いつつも行う日より、言い訳してしない日が多くなって……いつの間にか運動をしなくなる。

そして今はと言うと

●(ご飯食べてから部屋に行き、自然と動画を開いている)

●筋肉痛であちこち痛いなぁ、と言い(思い)ながらも途中でやめることなく運動している

そう、私今結構筋肉痛もあってコンディションが最高というわけじゃないんです。でも痛い痛い、しんどいしんどいと言いながらも、気づいたらやってるんです。動画通りに体を動かすことに対して「やる/やらない」の選択肢を思い浮かべてない

やるやらないという前に「もうすでに行っている」状態です。これは習慣になっていると言ってもよいのではないでしょうか。

とはいっても、慣れた頃になると習慣が途切れてしまうこともあるそうなので気は抜けませんけれど。

やらなくて良いと自分を納得させるための言い訳

習慣を作ることによって一つの葛藤が減り、運動以外についても心の中で「やらない言い訳」をしなくなってきました。

たとえば仕事……私はフリーターで気楽な身の上。しんどい日は休みも比較的とりやすい。

今のように様々なことへの挑戦しようとしている精神状態の時。いつもならば長続きはしませんでした。それはきっと、どこか無理をしてテンションを上げていたから。地に足がついていないのに必死に走ろうとしていたからでしょう。

だからすぐに疲れてしまい「最近頑張っているから今日は休もう」「ああ、雨が降ってる。だるい」「そういえば熱っぽいな。休みの電話入れるか」なんてことが頭をよぎり、電話を手にしてしばらく悩み、悩んだうえで本当に休んだりそれでも仕事へ行ったりしてました。

もちろん今も仕事はしんどいですし、体がだるいと思う時は有ります。でも「ああ休もう」とはならない。というより

「以前だったら休みたいと思っていただろうな」

なんてことを考える程です。

自分で言うのもなんですが、中身が成長できている、精神が強くなってると感じます。

まあ、まだまだ豆腐メンタルではありますけれども。以前ほど怒られることに対してびびることもなくなってきたし、気にしすぎることもなくなってきました。

習慣を作ることによってメンタルは鍛えられる

私が習慣作りの参考にさせていただいた書籍内

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でそのような記述があったのですが、実際にそうだなと実感しています。

しかしながらまだ1か月と少しくらいなので気は抜けませんし、めちゃくちゃメンタル強くなっている! もうへこたれる事なんてないさ! というほど変化しているわけでは当然ありません。

でも変化を自分で感じれるほどには変わってきてます。

●私はメンタルが弱いからダイエットできない

●生まれた時から心が弱いから今更変われない

そんな風に思っている方がいたとしたら、ぜひとも習慣作りを頑張ってみて欲しい。

私がいきなりしてしまった運動習慣は習慣作りの中でもハードルが高いとのことなので、朝起きたら3分間瞑想する or 深呼吸する or その日の予定を口に出す、のような簡単なことからでも習慣にしてみるのをおすすめします。

特に起きてすぐというのがポイント!

水見ようしっかり摂った後と言うのは、意思決定を行うためのウィルパワーが消費されていない状態なので、習慣づけにはもってこいです。

また、最も集中できる時間でもあります。

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もしも習慣づけたいのが勉強ならば、朝食後2時間以内が集中のピークでもあるのでその時間を勉強に充てると◎。

※それと水分補給は必ず行いましょう。脳にエネルギーを送るには水分が必要です。

ただ、私的には深呼吸か瞑想数分がおすすめです。これを起きてすぐ、ベッドの上で行うと心が落ち着きますよ。深呼吸なら1分程度から、瞑想なら3分程度から始めてみてはいかがでしょうか。

少しでも私の体験談がお役に立てば幸いです。

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