健康のための生活習慣公開

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Photo by Bill Oxford on Unsplash

習慣作りの勉強したり、実践していることは過去記事で書かせていただきましたが、では実際の生活の流れがどうなっているのかを公開してみようと思います。

誰が見たいんだよ!

とは、自分でも思いますが、誰かの参考になったり(ワンポイント載せてます)

うんうん、私もこの一部同じ事してる!

私だけじゃなかったんだ。

という風に安心していただけたら幸いです。

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健康のための生活習慣(仕事有.ver)

AM05:00起床 → 5分の瞑想 ※ただし、トイレに行きたいときはトイレ先←笑

ちなみに5時が理想で、前日の就寝時間によっては30分以降になることも。でも7時間寝るようにしています(短くても6時間半)。

この時間が一番体がスッキリするからです。8時間はちょっとだるい。ご自身にあった睡眠時間を探して行っていただくのをお勧めします。

その後でヨーグルト+ナッツで栄養補給(水分もしっかり)します。顔も洗うので完全に目が覚めます。

AM05:30 → 朝ヨガ15分程度 終わったら着替えて、仕事に行ける準備する

6時前までにはヨガは終らせておきたいと考えて、そのように調整。

AM06:00 → 自己投資の時間。

ブログの記事の構成を考えたり、記事を書いたり、読書したり、SNSで交流の練習?をします。未来の自分のための時間。この時間を増やすために夜は早く寝ています。

AM07:10 → 出勤(自転車15分+電車10分+バス10分)天気と体調が良ければバスじゃなくて歩き30分

天気が良い中の自転車や歩きは、程よい疲れとアイデアがわいてくる大事な時間。ブログのネタもこの時に思いつくことが多いので、最近はネタ帳を用意してすぐメモってます。

電車やバスの中では読書して読書そのものを楽しみながら、新しい知識を身に着けてます。

AM09:00 → 仕事開始  10時~11時の間に15分休憩があるのでその時にナッツ補給

仕事開始より早く職場に到着し、読書だったり寝たりなければ軽く目を閉じて休んだりします。

PM12:00 → 昼食

PM01:00 → 仕事再開 3時頃に15分休憩(ナッツを食べたり食べなかったり)

PM06:00 → 仕事終了

PM07:15 → 帰宅 食事+だらだらする時間

あまりにもきっちりと予定で埋めすぎるとしんどいので、だらだらタイムを決めてます。

PM08:00 → 自室に行きブログやSNSの確認など

だらだらタイムに近いです。わりとのんびり雑事してます。

PM08:30 → 運動(ヨガダンス①ダンス②)+最近は時折こちらも追加

運動は、以前はその時の気分でどれをするか決めていましたが、今はそのどれにするか決める、という意思決定を排除するために気に入った動画を固定して行っております。

ヨガは7分程度のほぐすものをしております。特に私は股関節が硬くなりやすいので、それをほぐすことで翌日凄く体が楽です。

ただ慣れないときついポーズもあります。もしもこちらをされる際は、動画内で先生も言ってますが、無理はせずに。出来る範囲ですこしずつ。無理して伸ばす痛めてしまうかもしれませんからね。

中々すごいタイトルですが、本当に結構しんどいです。ジャンプしないので下の階に響きにくいことと、テンション高いテロップがいいです。誤字脱字も可愛らしい。

動きも覚えると割と簡単です。最初はステップとか難しかったですが、下手でも不格好でも気にせずに動かして、運動することに慣れていきました。

今では動きも覚え、より動画道理に動けるようになってきたので慣れたがゆえに負荷が増して汗だくです。

この運動前にはしっかりと水分補給しておくことをお勧めします。喉乾きます。途中途中休めるような場所があるので、その時に摂るのも◎。

たったの3分ですが、上のあとすぐに行うと結構来ます。上の11分が出来なかった、という方はまずこちらから始めてもいいかもしれません。途中の腕の動かし方以外はとても簡単な動きです。

途中の休憩時間に先生がハイタッチしてくれるので、ぜひ息切れしながらでも画面に向かってハイタッチしてみましょう。気分が盛り上がりますよ(笑)。

二の腕が痩せたい! ということで最近は時折こちらも追加でしてます。膝蹴りもパンチもしんどいですが楽しい動きです。

まさしくストレス発散の動き。ムカつくことがあったらこちらをしてひたすらパンチしてみるのもいいかもしれません。

PM09:00 → 入浴

PM10:00 → 就寝

この就寝時間は理想のタイムで、実際は30分を超えることの方が今はまだ多いです。ここを何とか早められるように努力中です。

※一時は毎日この時間に寝るんだ! とやっていましたがそうすると疲れてしまったので、次の日が休みの時はそこまで必死にならなくていいかなと、自分を許すようにしております。

7時間たっぷり寝た後の5時起きって、とっても元気になります。

予定通りに行かない時の対処法

この通りに行かない日ももちろんあって、そういう日は「自分はなんてダメなんだ」と落ち込みそうになりますが、

銀づち
銀づち

たまにはそういう日があってもいいよね。

その分明日は頑張ろう。

と思うようにしてます。

毎日の予定をしっかり決め過ぎず、実行できなくても落ち込まない

だらだらする時間を敢えてつくる。予定を守れなかったら自分はダメなんだ、なんて思わないこと、がポイントでしょうか。

自分はダメだと責めるのではなく、「どうして守れなかったのか」と冷静に考えてみます。

今日はいつも以上に仕事が忙しくて、体が疲れ切っているな。

体の不調。帰宅時に交通手段が混んでいてずれ込んだ、など何か原因があるでしょう。

単純にしたくない、と思ったのかもしれません。でもしたくない理由があるはずです。やるべき予定が面倒だと思ったのなら、少しでも面倒じゃないように用意などをしておく。そもそもそれが本当にやらないといけないのかを考え、必要ないと思ったら止めてみる。

自分に甘くなりすぎるのもよくないですが、厳しくなりすぎるのもいけません。

私も運動習慣は時折サボってしまうこともあります。でも、さぼる自分を許して明日はやるぞと決めたら、挫折しなくなり、1週間、2週間ずっと運動しないということがなくなりました。

習慣については別記事にて詳しく書いておりますので、よろしかったらそちらもどうぞ。

ダイエットを達成させるための、運動を習慣づけるのための勉強

と、いうことで最近の私の一日を書いてみました。

参考になるのか正直不明ではありますが、「一部だけ真似してみようかな?」とでも思っていただけたらとても嬉しく思います。

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